Atitudes mínimas podem te ajudar a viver os dias com menos tensão e sofrimento.
Respirar. Sua ação mais automática, natural e instintiva. Prestar atenção nela pode ser solução para problemas diversos, como estresse, ansiedade, quadros depressivos, falta de concentração e de atenção.
Um estudo publicado na revista científica britânica Lancet comparou os resultados obtidos por remédios antidepressivos e por terapias baseadas em mindfulness, e eles foram parecidos, o que significa que os exercícios podem ser uma alternativa ao uso de medicamentos.
Mindfulness pode ser traduzido como atenção ou consciência plena. É o princípio mais básico da vida: o de que estamos aqui e agora. É tão comum quanto respirar estarmos com o corpo em algo (dedos no teclado, mãos no volante, bunda na cadeira) e a mente distante.
O conceito de mindfulness vem para conectar ação e pensamento, e nos lembrar de olhar com generosidade e consciência cada uma das nossas sensações, devaneios, atitudes. Os benefícios vão além de se tornar uma pessoa mais real e inteira: ativar a consciência plenamente é também um método para se tornar mais calma, segura e serena.
1. Observe sua respiração
Assim que acordar, antes mesmo de sair da cama, leve a atenção até a respiração. Observe como o ar entra, circula e sai do seu corpo. Durante o dia, repita o exercício algumas vezes. Perceba como sua respiração se altera ou se mantém.
2. Perceba o próprio corpo ao comer e andar
Comer não é só jogar para dentro: comida tem cheiro, gosto, textura. Perceba como você coloca os alimentos na boca, mastiga, engole. Enquanto você anda, muitas coisas acontecem no seu corpo. Repare na sua postura, nos seus joelhos, braços, em como tudo está funcionando no seu ato de andar, correr, ficar sentada ou em pé.
3. Foque em suas atividades
Provavelmente você vai se preocupar em ter foco em uma apresentação de trabalho, ao atravessar uma rua ou manejar uma panela quente. Mas por que não prestar atenção ao amarrar os sapatos, fazer xixi, pisar na grama? Todas as suas atitudes merecem sua presença mental.
4. Ouça e fale com consciência
Nem terminamos de ouvir uma frase e já concordamos, discordamos ou temos algo a acrescentar. Exercite só ouvir, palavra por palavra, sem apertar fast forward. O mesmo para dizer: por que omitir ou exagerar, quando é possível simplesmente falar o que precisa ser falado?
5. Note seu entorno
Desligue o piloto automático e lembre-se que está em volta de pessoas, cada uma delas com um estado de espírito e humor. Estar sensível ao que te circunda é inteligência. Contextos mudam, e você deve percebê-los para se adequar a eles (em volume de voz, postura, tom).
6. Faça pequenas pausas
Elas são necessárias, principalmente depois de momentos importantes. Encaixar um compromisso direto no outro, sem um mínimo de intervalo, é pedir para a cabeça se embaralhar. Separe um tempo para digerir acontecimentos e conversas, planejar próximos passos e refletir.