Transtornos de ansiedade exigem acompanhamento especializado, mas é possível desenvolver habilidades para minimizar seus impactos no cotidiano.
Sofrer com a ansiedade é mais comum do que muitos imaginam: somente no Brasil, cerca de 13,3 milhões de pessoas têm distúrbios de ansiedade, doença que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar físico e emocional do indivíduo.
No ano passado, 6,4% da população brasileira sofria com transtornos do tipo, bem mais que a média global, de 3,9%, de acordo com estimativas da Organização Mundial de Saúde.
De acordo com Olivia Remes, doutoranda e pesquisadora do Departamento de Saúde Pública e Cuidados Primários da Universidade de Cambridge, transtornos de ansiedade generalizada são caracterizados por sensações frequentes de medo, inquietação, e de sentir-se no limite.
Apesar dos distúrbios de ansiedade serem um problema sério, que muitas vezes demanda acompanhamento com especialistas, é possível desenvolver habilidades para lidar com o transtorno. Abaixo, Remes compartilha diferentes estratégias.
1. Monitore os seus pensamentos
Quem sofre com transtornos de ansiedade geralmente se vê tomado por pensamentos negativos que invadem a mente sem aviso. Para contornar tal situação, Remes sugere não lutar contra os pensamentos negativos, mas escolher uma hora do dia como o momento da preocupação e se permitir um período limitado de tempo para ruminar. Como exemplo, recomenda designar o horário das 16h para as preocupações e dar a si mesmo 20 minutos para preocupar-se.
2. Faça atividades físicas e pratique meditação
A famosa citação latina uma mente sã num corpo são não é gratuita. Saúde mental e física são codependentes. Um estudo da Universidade de Nova Jersey mostrou que apenas duas sessões semanais de meditação e atividades físicas, de 30 minutos cada, reduziram drasticamente sintomas depressivos. Os pesquisadores concluíram que, ao cabo de oito semanas, a prática também poderia ser útil para aqueles que tendem a ruminar pensamentos.
3. Encontre um propósito
Em 1946, o médico austríaco Viktor Frankl publicou o livro Em busca de sentido: Um psicólogo no campo de concentração, no qual narrou suas experiências como prisioneiro em Auschwitz. Ter a sensação de que você é necessário para a vida de outra pessoa ou para uma atividade específica auxilia na construção de propósito. Tal senso de conexão pode ser traduzido em atividades de voluntariado, em cuidados com um familiar enfermo, na educação de uma criança ou mesmo nos cuidados com um animal de estimação.
4. Veja o lado bom da vida
Por mais clichê que possa soar, adotar uma atitude positiva perante a vida, com foco nos aspectos bons ao invés dos ruins, é essencial para lidar com a ansiedade. Para domar a mente e espantar os pensamentos negativos, Remes recomenda olhar para elementos que te dão prazer, ao invés daqueles que te irritam ou que te deprimem.
Embora controlar quais pensamentos te vêm à mente seja impossível, é possível dialogar com eles uma vez que se fazem presente. Se ao chegar em um ambiente, algo negativo te chamar a atenção, busque encontrar algo que seja positivo.
5. Viva no presente
A prática de ruminar pensamentos e ser constantemente tragado por memórias do passado tende a alimentar a ansiedade. Preocupar-se com o que pode ocorrer no futuro também pode deixar o indivíduo mais ansioso. "Estudos mostram que, quando nós vivemos no passado, revivendo memórias antigas, essa atitude nos deixa depressivos e menos felizes. Na verdade, ficamos mais felizes quando vivemos no momento presente."
6. Busque terapia
Nem sempre é possível lidar sozinho com distúrbios de ansiedade, e a terapia é uma grande aliada para melhorar a saúde mental. Em casos assim, uma possibilidade é a terapia cognitivo-comportamental, cujo princípio básico é buscar uma postura construtiva do paciente.
De acordo com Remes, a solução é preferencial ao consumo de medicamentos, quando for possível optar. Para a pesquisadora, trabalhar para desenvolver habilidades de enfrentamento à ansiedade e buscar terapia são as melhores formas de lidar com o transtorno.