Uma das grandes responsáveis pela queda das defesas do organismo pode ser exatamente sua rotina.
Sua saúde vai bem, obrigada. Até que chega aquela semana em que você emenda horas extras no trabalho com happy hours, pula da cama no dia seguinte para um treinão puxado, come qualquer coisa para ganhar tempo e, bem no sábado, acaba de cama com uma gripe fortíssima.
Nosso organismo tem um sistema próprio só para cuidar da sua defesa, mas, sobrecarregado, ele pode falhar. "A queda de imunidade é relacionada principalmente à sua rotina", diz o clínico geral Paulo Camiz, professor do Hospital das Clínicas de São Paulo.
1. Encontre o equilíbrio na sua vida fit
"Obesidade é uma inflamação que ocupa as células de defesa, deixando o resto do organismo desprotegido", diz a endocrinologista Mariana Farage. Mas exagerar no foco é um tiro no pé. Se você come pouco para emagrecer rápido, falta glicose, e o corpo abre mão da sua proteção. Exercícios também têm medida certa: feitos com moderação e frequência, eles nos deixam mais resistentes a doenças. Porém, a fadiga eleva o risco de infecções.
2. Cuide do seu intestino
É nele que você absorve os nutrientes que consome. Cuide da saúde da sua microbiota e consuma probióticos todo dia: vale iogurte, fermentados, kefir ou kombucha. Os dois últimos já foram apontados pelo Journal of Food Science como top alimentos que reforçam a imunidade.
3. Aprenda a beber com moderação
"O álcool em excesso inflama a mucosa do intestino, responsável por filtrar tudo o que comemos. Aí, o caminho fica livre para microorganismos", explica a nutricionista Luciana Sarmento. Se for para brindar, prefira o vinho tinto. "Na uva, principalmente na casca, encontramos vários ativos que combatem inflamações."
4. Pare com a automedicação
"Os remédios eliminam os causadores da infecção, mas também bactérias que protegem o organismo, aí o terreno fica livre para invasores futuros desencadearem problemas mais graves", explica Paulo. E a vacina é uma simulação da doença. Nosso corpo memoriza o invasor para saber o que fazer quando tiver contato com ele novamente.
5. Aproveite a vida lá fora
Viver numa bolha de limpeza enfraquece o organismo. Ande um pouco descalça em casa e sente na grama do parque sem medo. "Precisamos nos expor a um pouco de sujeira e às bactérias, aos vírus e aos fungos que ela contém. Isso estimula o desenvolvimento do sistema imunológico", diz Paulo. Aproveite o passeio para tomar sol, principal fonte de vitamina D.
6. Atenção com dietas que excluem nutrientes
"Um menu restritivo, a longo prazo, gera deficiências nutricionais e prejudica o organismo", alerta Luciana. Carboidratos são a maior fonte de energia do corpo. Sem eles, suas funções ficam comprometidas. Coma proteínas suficientes: cerca de 35% das calorias do dia.
7. Compre menos processados e cozinhe mais
As caixas dos ultraprocessados, além de comida, trazem aditivos químicos, corantes, conservantes. "Essas substâncias elevam os processos inflamatórios e a liberação de radicais livres", diz Luciana. O gengibre melhora a defesa do organismo. O mel com própolis tem ação antibacteriana e antiviral.
8. Para relaxar
"O stress libera cortisol, que impede o combate a agentes infecciosos", explica Mariana. Esse hormonio desregula o sistema imunológico. Poucas horas de sono acarretam tantos danos quanto o stress. "Enquanto dormimos, o nível de cortisol desce próximo a zero, e o organismo ganha tempo para reparar qualquer avaria do dia a dia."