De acordo com pesquisa, para as mulheres, acordar cedo pode diminuir o risco de depressão em 12% a 27%.
Mulheres que acordam cedo têm um risco quase 30% menor de desenvolver depressão, em comparação com aquelas que acordam mais tarde, indica estudo publicado no periódico científico Journal of Psychiatric Research. De acordo com os pesquisadores, acordar cedo permite que as mulheres recebam maior quantidade de luz solar, que também ajuda a reduzir o desenvolvimento da doença.
A pesquisa revelou ainda que as mulheres com hábitos de corujas, que preferem o período da noite ou dormem até mais tarde, estão mais expostas aos fatores de risco da doença, como solidão e distúrbios de sono. Esse é o maior estudo a avaliar a relação entre as preferências de sono das mulheres e a probabilidade de desenvolver problemas mentais.
Luz solar e depressão
Realizado pela Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, o estudo investigou a relação entre o cronótipo (ritmo corporal variável segundo a disposição inata da pessoa) feminino e o risco de depressão. As 32.470 mulheres analisadas eram enfermeiras do Nurses Health Study, projeto da Universidade de Harvard e do Brigham and Women's Hospital, que solicita aos participantes o preenchimento de questionários de saúde a cada dois anos.
Ao descrever os próprios cronótipos, 37% das participantes afirmaram acordar cedo, 53% acordavam em horário intermediário e 10% dormiam até tarde. Os resultados da investigação mostraram que aquelas que se classificaram como tipos tardio (dorminhocas) ou intermediários estavam mais propensas a ter depressão.
Já as mulheres que preferem ou precisam acordar cedo diariamente apresentaram de 12% a 27% menos probabilidade de sofrer com a doença. Essa relação permaneceu mesmo após serem considerados fatores de risco para depressão, como peso, falta de atividade física, doenças cronicas, duração do sono e emprego noturno.
Esse fator protetor de acordar cedo está associado à maior exposição à luz solar. "Quando e quanta luz você recebe também influencia o cronótipo, e a exposição à luz também influencia o risco de depressão", comentou Céline Vetter, principal autora do estudo.
Por isso os cientistas aconselham as mulheres que costumam dormir até mais tarde a acordar mais cedo e se expor mais aos raios solares.
A influência dos hábitos
Algumas pessoas podem se perguntar o que acontece com as mulheres que acordam cedo, mas passam o tempo de trabalho ou estudo dentro de ambientes fechados. Segundo os pesquisadores, o cronótipo afeta o risco de depressão mesmo quando a exposição à luz do dia e os horários de trabalho são retirados da equação. Ou seja, o risco continua maior para as mulheres que dormem mais.
A pesquisa também descobriu que as corujas são menos propensas a serem casadas e têm maior probabilidade de viverem sozinhas, serem fumantes e terem padrões erráticos de sono, elementos que podem aumentar as chances de depressão.
Apesar de o efeito do cronótipo no risco da doença não ser inteiramente impulsionado por fatores externos, o estilo de vida pode ajudar a diminuir os riscos. Por isso, manter uma rotina de sono adequada, praticar exercícios e passar mais tempo ao ar livre para se expor à luz solar podem ser muito úteis para evitar a doença.
A depressão é um problema de saúde mental bastante comum que pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Estima-se que cerca de uma em cada dez pessoas vivenciam a doença em algum momento da vida. No Brasil são registrados mais de 2 milhões de casos anualmente.
Se você ou alguém próximo está enfrentando dificuldades emocionais, busque ajuda profissional. O CVV (Centro de Valorização da Vida) atende pelo telefone 188 ou no site cvv.org.br.