Dia 29 de setembro comemora-se o Dia Mundial do Coração. Veja alguns hábitos simples para deixa-lo mais forte e saudável.
Alguns hábitos como passar o dia inteiro sentada, não cuidar da alimentação e não praticar atividade física, podem prejudicar seu coração e, infelizmente, causar até a morte. Por ano, as doenças cardiovasculares são responsáveis por 30% das mortes registradas no Brasil. As principais causas são o infarto, o AVC e a morte súbita.
1. Cuide da alimentação
Evite frituras e o excesso de gordura saturada, açúcar e embutidos. Prefira gorduras chamadas boas, presentes no azeite, óleo de soja e milho. Adicione ao cardápio as frutas, legumes, verduras, pois são boas fontes de vitaminas, minerais e fibras.
2. Mexa-se no trabalho
Ficar a maior parte do dia sentada engorda, faz mal para a coluna, dificulta a circulação, dá varizes e pode complicar a saúde do coração. A dica é levantar da cadeira a cada 40 minutos para ir até o bebedouro e beber pelo menos 100 mililitros de água.
3. Aposte na dieta mediterrânea
A ciência comprovou o que os especialistas defendem há anos: a dieta mediterrânea faz bem ao coração. Um cardápio rico em peixes, azeite extravirgem, frutas frescas e castanhas, verduras e legumes reduz em 30% o risco de eventos cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral.
4. Moderar no sal
Se você é fã de sopa e macarrão instantâneos, cuidado: eles têm muito sódio, substância que, em excesso, se torna inimiga do coração. Aderir ao sal light e ervas podem ajudá-la nessa missão.
5. Pratique atividade física e combata o colesterol alto
A alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos aeróbicos, pelo menos três vezes por semana, são medidas importantes para manter a saúde do coração. A realização de atividades físicas favorece a diminuição do colesterol ruim (LDL) e aumenta o nível do bom (HDL) no sangue.
6. Fuja do tabagismo
Fumantes correm 70% mais risco de sofrer um infarto em comparação com quem não fuma, porque o cigarro abre as portas do corpo para fatores de risco para a doença. Mais da metade dos pacientes com doenças coronárias é fumante. Se você toma pílula anticoncepcional, o perigo aumenta, já que o estrogenio presente no remédio faz o sangue coagular mais rápido.