Sentir ansiedade é algo inerente ao ser humano e pode até ser bom, já que serve como preparação para o que vem pela frente. Porém, quando o sentimento sai do controle, o indivíduo deixa de lado a motivação para os desafios.
Mas dá para lidar melhor com essa sensação que pode causar muita agonia.
Ansiedade comum vs Transtorno de ansiedade generalizado
Apesar de ser um sentimento do dia a dia, é preciso observar as diferenças entre a ansiedade normal e o transtorno. Segundo o psiquiatra Antonio Geraldo da Silva, superintendente técnico da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), a principal característica do distúrbio psiquiátrico é o enorme prejuízo à qualidade de vida do paciente.
Os sintomas de ansiedade generalizada se manifestam na mente e no corpo, podendo incluir preocupação e medo constantes, nervosismo e inquietação, problemas de concentração, sentimento de que algo ruim acontecerá, dificuldade em dormir, aperto no peito, palpitação, cansaço, tontura, falta de ar, dores abdominais e músculos tensionados.
Como controlar ansiedade em 12 atitudes
Alimentação adequada: ter um cardápio balanceado, sem excesso de gordura e açúcar, é essencial para reduzir ansiedade.
Alimentos a evitar: café, guaraná, chás com ação energética (mate e preto), bebidas alcoólicas, alimentos industrializados e à base de farinha branca.
Alimentos que ajudam: comidas com propriedade relaxante e anti-estresse, como alimentos à base de farinha integral, chás calmantes (camomila e maracujá), sementes (abobora, gergelim ou girassol), cereais e frutas cítricas.
Qualidade do sono: desconectar-se de eletronicos antes de dormir, evitar cochilos durante o dia e jantar alimentos leves.
Prática de atividades prazerosas: apostar em trabalhos e atividades que goste ajuda a relaxar e ainda dá sensação de paz.
Não se cobre demais: seja generoso consigo mesmo e não exija comportamentos ou atitudes que ultrapassem seus limites.
Exercícios contra ansiedade: técnicas de respiração, contato com o solo e vibração promovem relaxamento corporal e mental.
Atividades físicas: alongamento, dança, yoga, artes marciais, luta e meditação liberam endorfina, hormonio que proporciona bem-estar.
Meditação: meditar por pelo menos 15 minutos diários promove redução do estresse e da ansiedade e melhora da concentração e capacidade cognitiva.
Terapias alternativas: aromaterapia, cromoterapia e acupuntura são técnicas com poder curativo que podem diminuir a ansiedade.
Lista de prioridades: querer fazer muitas coisas de uma vez causa estresse e preocupação. O ideal é sempre finalizar uma tarefa para então pensar na outra.
Mude a forma de encarar desafios: é imprevisível saber como as coisas ocorrerão, por isso não adianta pensar demasiadamente nos problemas do amanhã.
Exercício de respiração: durante uma crise, inspire profundamente, enchendo o peito de ar, e expire devagar. Repita ao menos três vezes.
Busque um psicólogo: a psicoterapia é um meio de tratamento altamente eficaz e válido. Com ajuda de psicólogos o paciente aprende meios para controlar ansiedade e enxergar as coisas de forma positiva.