Algumas mudanças na rotina, sugeridas por especialistas, podem aumentar a disposição, melhorar o sistema imunológico e até mesmo o humor.
Para conseguir encarar o dia com energia é preciso muito mais que uma boa dose de cafeína. Na verdade, para manter a rotina, o ideal é manter hábitos saudáveis. "A realidade é que conseguimos alavancar a energia com apenas algumas mudanças", disse Nada Milosavljevic, diretora do programa de saúde integrada do Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos.
Alergias sob controle
Pessoas que sofrem de rinite alérgica podem sentir cansaço com mais frequência. "Você passa tanto tempo tentando respirar que acaba não sobrando muita energia", disse Neeta Ogden, porta-voz da Sociedade Americana de Alergia, Asma e Imunologia. Uma pesquisa realizada na França descobriu que mais de 40% das pessoas que sofriam de alergias sazonais não conseguiam ter uma boa noite de sono durante o surgimento dos sintomas.
Sono de qualidade
Segundo estudo da Associação Brasileira de Medicina do Sono, estima-se que 32,8% da população da cidade de São Paulo sofra de apneia obstrutiva do sono. Casos mais leves podem ser tratados com pequenas mudanças no estilo de vida, como perder peso e diminuir o consumo de álcool, principalmente antes de dormir.
Exercícios físicos
O treino é um ótimo aliado para aumentar a disposição. Um estudo mostrou que pessoas saudáveis, mas sedentárias, que começaram a se exercitar três dias por semana, 20 minutos por dia, depois de seis semanas observaram seus níveis de energia até 20% maiores do que os que não praticavam atividade física.
Vitamina D
De acordo com especialistas, a vitamina D tem um papel importante na reposição de energia. Em tese, a vitamina regularia a secreção de insulina e o funcionamento do metabolismo, que afetam diretamente os níveis de energia. O nutriente também tem sido associado à melhora do humor.
Redes sociais
Sim, as redes sociais podem estar te deixando mais cansado do que você imagina. "De certa forma, podemos ficar deprimidos ao pensar que nossas vidas não são tão perfeitas quanto as compartilhadas nas redes sociais", explicou Brian Primack, diretor do centro de pesquisa em mídia e tecnologia da Universidade de Pittsburgh.
Alimentação
Tente substituir a proteína animal pela vegetal. Segundo Samantha Heller, especialista em dietas da NYU School of Medicine, a fonte vegetal alimenta as bactérias boas do intestino, melhorando o sistema imunológico, assim como o próprio humor.
Estímulos rápidos
Valorize o descanso. Tome um tempo para se alongar, caminhar ou se distrair. Uma caminhada de 10 minutos pode ter um efeito energizante, que pode durar até duas horas.
Não ignore o cansaço
A falta de energia pode ser um sinal para outras condições como anemia, doença celíaca, hipotireoidismo e doenças cardíacas. Um estudo de 2003, publicado na revista Circulation, descobriu que 70% das mulheres que sofreram ataques cardíacos relataram sentir cansaço incomum quase um mês antes do ocorrido.