Horário, sono, alimentação, atividade física. Como voltar à rotina? Veja as dicas das especialistas.
Na volta às aulas, os pais têm sempre um desafio: ajudar as crianças a voltarem à rotina. O Bem Estar conversou com a consultora e pediatra Ana Escobar e a médica do esporte e pediatra Ana Lúcia de Sá Pinto. Elas deram dicas e explicaram a importância da atividade física nessa fase.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as crianças entre cinco e 17 anos devem dormir nove horas por dia. Isso porque é durante o sono que as células limpam as impurezas para estarem prontas para o aprendizado do dia seguinte. Também é durante o sono que a memória é consolidada e tudo que foi visto no dia é guardado. Além disso, o sono reparador deixa a criança mais disposta e ativa.
E o que pode atrapalhar o sono? Os eletronicos (que devem ser interrompidos pelo menos duas horas antes de dormir), esporte à noite e dormir muito tarde. Algumas crianças não estão acordadas quando começam as aulas. Uma forma de minimizar o sono é ter uma boa higiene do sono, dormindo sempre no mesmo horário, sem atividades à noite e ter um quarto propício ao sono.
Algumas crianças acabam trocando o turno escolar. Antes estudavam à tarde e mudam pro turno da manhã, por exemplo. Para se adaptar à nova rotina, o ideal é começar a acordar mais cedo uma semana antes do início das aulas. A dica é fazer o cálculo reverso: se a criança vai acordar às seis da manhã, contar nove horas para trás para saber o horário que precisa dormir.
Educação física
Muitas crianças fogem da educação física, mas ela traz vários benefícios, tanto do ponto de vista social, quanto do ponto de vista físico. A criança aprende a conviver em grupo, respeitar regras e também ganha força, melhora a qualidade óssea e diminui o risco cardiovascular.
A OMS recomenda duas horas diárias de atividade física para crianças de dois a cinco anos e uma hora por dia para as de cinco a dezessete anos. Uma dica para a escola melhorar a atividade física é fazer as crianças caminharem no intervalo das aulas. É importante quebrar o tempo sedentário.
Dicas para os pais
Pegue escada comum ao invés da rolante ou do elevador
Vá a pé para a farmácia, mercado, padaria e leve a criança
Vá passear com o cachorro
Leve a criança em um parque ou praça no final de semana
Leve a criança para andar de bicicleta, skate, patins