Quer começar 2018 de forma saudável? Trouxemos algumas dicas e aplicativos que podem lhe ajudar.
Ano novo, vida nova. Mudanças de hábitos e de rotina costumam fazer parte do início do ano. Que tal começar 2018 melhorando seu condicionamento físico? Fazer exercícios e se alimentar bem pode ser o primeiro passo para viver um ano incrível.
Conheça seus limites
É imprescindível ir ao médico e fazer um check-up antes de se dedicar aos exercícios, diz Larissa Kusano, professora da academia Bio Ritmo. "Fazer um exame completo anual é importante. Pode ser o primeiro passo para pensar no exercício como um aliado, melhorando níveis de colesterol, triglicérides e aumentando a resistência cardíaca", explica.
Além disso, criar metas de frequência próximas do seu condicionamento físico é uma boa ideia. "Se estava difícil achar um tempinho para ir no parque, não se obrigue a começar a treinar 5 vezes por semana. A chance de você não conseguir criar essa nova rotina e desistir é grande", afirma Larissa.
Como começar?
O educador físico Flávio Areal, da BioFit, acredita que cinco princípios pré-treino devem ser considerados: individualidade biológica, adaptação, sobrecarga e continuidade. A corrida pode ser um bom começo para quem quer se exercitar aos poucos.
"É preciso tomar alguns cuidados antes de começar a prática da corrida. Mesmo que se tenha grande capacidade cardiorrespiratória, sem uma adaptação progressiva à corrida haverão dores. O motivo é a falta de costume dos músculos e da exposição e das articulações", conta.
Se você pretende optar pela corrida, o ideal é que comece caminhando para, aos poucos, aumentar o ritmo, intercalando caminhada com a corrida, associada a um treino de resistência para os membros inferiores.
Larissa acredita que treinos curtos, porém intensos, dão mais resultados. "30 minutos de musculação ou cardio são suficientes se você se dedicar ao treino. Dê preferência a exercícios que trabalham mais de um músculo ao mesmo tempo. Alterne caminhada com trotes se você não consegue correr o tempo todo", aconselha.
Dicas de exercícios
Todo iniciante deve adotar um programa de treinamento específico para seu corpo e condicionamento físico. Para as pessoas sedentárias com sobrepeso ou obesas classificadas pelo IMC, devem iniciar progressivamente um treino de caminhada 5 vezes por semana durante o maior tempo que conseguir até 30 minutos.
"Procure a orientação de um profissional", alerta Larissa. "Exercícios em geral são benéficos para todos, mas somente um profissional formado será capacitado em indicar o que funcionará melhor para você".
Aplicativos para ajudar
BTFIT: aplicativo de aulas coletivas e diárias com duração de até 20 minutos. As aulas consistem em abdominal, workout, Ballet Fitness, Yoga, Cardio Dance e Mat Pilates.
Runkeeper: destinado a vários tipos de esportes, oferece opções como corrida, remo, skate, natação, cadeira de rodas. No modo cronômetro, você pode contabilizar seu treino. No modo GPS, você pode checar em quais locais pode se exercitar.
MyFitnessPal: ferramenta destinada à contabilização do peso. Você pode escolher sua meta (perder, manter e ganhar) e o quão ativo você é. Colocando sua altura e seu peso, o app mostra o quanto de calorias você precisa consumir.
Freeletics: aplicativo de treinos com três versões: Body Weight (treinar ao ar livre sem equipamentos), Gym (treinos para academia com workouts e tutoriais) e Running (caminhadas e corridas).