O fenomeno acontece quando há diferença entre o período de sono do fim de semana e o dos dias úteis e pode desregular o metabolismo.
Você já ouviu falar de jet lag social? Mesmo que nunca tenha ouvido essa expressão, é bem provável que você sofra ou já tenha sofrido do problema. A condição, caracterizada por dormir e acordar nos fins de semana mais tarde do que durante a semana, pode estar confundindo o seu relógio biológico e prejudicando sua saúde.
De acordo com estudo da Universidade de Pittsburgh, 85% das pessoas dormem e acordam mais tarde aos fins de semana do que durante a semana. Uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono revelou que o efeito pode gerar problemas a longo prazo, como fadiga cronica, sonolência, mau humor e problemas de saúde. Cada hora de jet lag social foi associada a um aumento de 11% no risco de doenças cardíacas.
Prevenção de doenças
"Os resultados indicam que a regularidade do sono, mais do que sua duração, desempenha um papel importante para a saúde. Isso sugere que um sono regular pode ser uma forma efetiva, barata e relativamente simples de prevenir doenças cardíacas, assim como outros problemas de saúde", disse Sierra Forbush, assistente de pesquisa do Programa de Saúde e Sono da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos.
Um estudo realizado pela Universidade de Munique, na Alemanha, já havia relacionado a condição à obesidade, que aumenta em 33% o risco a cada hora de jet lag. Os resultados também revelaram que pessoas com jet lag social têm maior tendência a fumar, ingerir bebidas alcoólicas em excesso, consumir mais cafeína e a ser mais depressivas que o resto da população.
"Esse comportamento é como se em uma sexta-feira a noite a maioria das pessoas voasse de Paris a Nova York ou de Los Angeles para Tóquio, e voltasse logo na segunda-feira. As pessoas vivem quase como se estivessem em um fuso horário diferente em relação ao relógio biológico", explicou Till Roenneberg, pesquisador da Universidade de Munique, que criou o termo.
Entenda o jet lag social
O novo estudo mediu o jet lag social dos participantes subtraindo o ponto médio de sono dos fins de semana da média dos dias de semana. Isso significa que, se nos dias de semana você geralmente vai dormir à meia-noite e acorda às 7h, e nos fins de semana vai para a cama à 1h da manhã e acorda às 8h, você tem uma hora de jet lag social.
Aqueles que relataram uma hora de jet lag social tinham uma propensão 22% maior de qualificar sua saúde como boa, mas não excelente, e 28% mais prováveis a relatá-la como ruim.
Reverter os efeitos não é tão simples. Segundo Roenneberg, manter o mesmo horário todos os dias da semana resultará em pouco tempo de sono, o que também pode ter consequências graves. Em vez disso, ele propõe que as pessoas tentem alinhar os horários de trabalho com o relógio biológico. Por isso, o ideal é seguir as sete horas de sono por noite recomendadas pela Academia Americana de Medicina do Sono.