Com certeza, você já sabe o que deve fazer para emagrecer de forma saudável. Na verdade a grande maioria das pessoas sabe, mas o difícil é por em prática.
O fato é que se você deseja emagrecer saudavelmente, é essencial fazer uma dieta balanceada e exercícios físicos regularmente. Se você fizer apenas a dieta e não os exercícios, até poderá perder peso, mas perderá também a massa muscular. O ideal é ganhar massa muscular, pois quanto maior o volume muscular, mais calorias se queima e menor é a porcentagem de gordura corporal.
Além disso, só com a dieta, principalmente se esta for muito radical, você poderá baixar a sua taxa de metabolismo em 30% deixando-o mais lento, queimando assim menos calorias.
Primeiro passo
É essencial fazer uma avaliação física incluindo um teste ergométrico. Este teste pode ser feito por um médico cardiologista. Essa avaliação física é indispensável para que você treine com segurança e eficiência. Ter um acompanhamento profissional é muito importante. Fazer aulas com um Personal Trainer pode ser uma excelente opção, pelo menos no início. Outra boa opção é entrar numa academia.
Segundo passo
Escolha as atividades que lhe dêem prazer e de acordo com a sua disponibilidade de tempo e nível de condicionamento físico. Comece devagar e vá progredindo aos poucos. Iniciantes devem começar com exercícios aeróbios (caminhadas na esteira, bicicleta ergométrica ou cross trainer), de 3 a 4 vezes por semana, de 10 a 30 minutos. Evite fazer aulas como step, spinning, aeroboxe ou body combat. Nesta primeira etapa, os exercícios devem ser de baixo impacto e baixa intensidade.
Existem vários programas de musculação. O instrutor deverá estudar qual será o programa mais adequado ao aluno. Mesmo que você tenha algum problema, como problemas de coluna, ainda assim pode e deve fazer musculação, basta comunicar ao responsável.
Alongamento antes e depois de qualquer atividade física e aulas de alongamento 2 vezes por semana.
Terceiro passo
À medida que você melhora, o professor irá aumentar a intensidade dos exercícios. Passada a fase de adaptação, muda-se o treino de musculação e então você poderá experimentar as aulas que a academia oferece.
Dicas
Use roupas leves e adequadas à atividade física que você irá praticar e tênis com sistema de amortecedor
Refaça a avaliação física a cada 6 meses
Faça os exercícios regularmente de 5 a 6 vezes por semana de 30 minutos a 1 hora e 30 minutos
Mude o programa a cada 2 ou 3 meses para dar novos estímulos ao corpo
Faça uma dieta balanceada