Mesmo se você nunca colocou um cigarro na boca, pode estar prejudicando sua saúde como se fosse um fumante. Passar o dia inteiro sentado é tão ruim quanto fumar. Desgrude da cadeira e apague esse mal.
Você fez sua corridinha pela manhã e seguiu para o trabalho com a sensação de missão cumprida. Mas passou praticamente o resto do dia sentada em frente ao computador entre relatórios e telefonemas. A partir de cinco horas sentada, os efeitos do exercício começam a ser anulados e cresce o risco de doenças cardiovasculares.
Pesquisas citadas no site do American College of Cardiology alertam: muitas horas nessa posição aumentam o perigo de infarto e acidente vascular cerebral, especialmente nas mulheres. Um outro estudo, da Rede de Saúde da Universidade de Toronto, no Canadá, afirma que o sedentarismo (em latim, sedere significa sentar) também é capaz de subir em 91% o risco de diabetes do tipo 2 e doenças mais graves, como o câncer de cólon e o de útero.
Taxímetro ligado
Diminuir a permanência sentada evitaria mais de 430 mil mortes a cada ano no mundo. A conclusão é de uma equipe de pesquisadores da Universidade de São Paulo que acaba de fazer uma revisão dos estudos existentes sobre o assunto. Eles também recalcularam o tempo máximo na cadeira para prolongar a vida: apenas três horas por dia.
Passar muito tempo imóvel engorda, sobrecarrega a coluna e dificulta a circulação. Se vai à academia com frequência, menos mal. Mesmo assim, evite ficar o restante do dia colada na cadeira, trabalhando, navegando na internet ou vendo televisão.
1. No trabalho
Nas reuniões rápidas, convide os participantes para conversarem andando ou em pé, em torno de uma mesa alta.
Reserve aquele salto poderoso para um casamento ou encontro especial. No dia a dia, use sapatos mais baixos ou um tênis fashion.
Levante da mesa do refeitório ou do restaurante e tome o cafezinho no balcão.
Vá até a mesa do seu colega em vez de mandar um e-mail ou usar o WhatsApp.
2. No fim de semana
Esqueça o computador ou reserve algumas horas para navegar pela vizinhança, correr no parque, ir ao clube.
Mexa no jardim, arrume a casa, coloque uma música para dançar na sala.
Deixe o carro na garagem. Tenha um carrinho de feira ou uma sacola descolada para fazer as compras a pé.
Se você morar em uma cidade com boa estrutura de ciclovias, troque o carro pela bike.
3. Em casa ou no trabalho
Levante da cadeira a cada uma hora para ir até o bebedouro e tome pelo menos 100 mililitros de água.
Baixe um aplicativo no celular para avisá-la quando é hora de dar uma volta. Se preferir, programe o alarme e grave recadinhos do tipo "Hora de ficar em pé".
Vá ao banheiro sempre que sentir vontade. Aproveite para esticar as pernas.
Em pé, suba e desça o calcanhar, apoiando-se na ponta dos dedos para estimular os músculos da panturrilha e melhorar o retorno do sangue para o coração.
Faça o sacrifício de lavar sua própria louça (nem que seja só a xicrinha de café).
Fale ao telefone em pé. Se estiver no celular, aproveite para andar enquanto conversa.