Pode até parecer exagero, mas não é: a Organização das Nações Unidas (ONU) estima que a cada 10 pessoas, 8 terão problemas de coluna em qualquer momento de sua vida.
A dor nas costas é a causa mais comum de afastamento do emprego, de acordo com um levantamento realizado pelo Instituto Nacional do Seguro Social (INSS). A postura errada é um dos fatores principais no aparecimento de lesões na lombar.
A genética possui sua parcela de culpa, mas é muito pequena perto dos malefícios da má postura. Segundo o Dr. Helder Montenegro, diretor do Instituto de Tratamento da Coluna Vertebral, "essas dores são decorrentes da sobrecarga na região lombar pela permanência muito tempo em pé ou sentado de forma errada, o que acarreta em lesões na coluna vertebral ou nos discos intervertebrais".
"Como a parte superior do corpo é muito pesada e a maioria da população usa o tronco projetado para frente, os músculos não têm a capacidade de manter a coluna por muito tempo nessa posição, ocorre então perda de força e de tonus muscular. Diante disso, a falta de força dos músculos dinâmicos (dos movimentos) e dos estáticos (posturais) contribui para o desgaste das articulações que pode levar, em longo prazo, à calcificação das vértebras", explica o fisioterapeuta.
Se você trabalha em pé
Acredita-se que esta seja a postura mais correta para trabalhar, pois as curvaturas da coluna estão alinhadas corretamente, o que permite uma redução na pressão sofrida pelo disco intervertebral. Mas se você permanece por muito tempo de pé, suas pernas serão prejudicadas. Isso se dá pelo apoio assimétrico nos membros inferiores, o que propicia que a musculatura se canse com facilidade e enfraqueça gradativamente. Para reduzir o apoio nas pernas, alterne a posição, sentando-se.
Se você trabalha carregando peso
Neste caso, você precisa se atentar na forma em que o carrega, e na sua massa corporal em relação ao produto. Os danos na coluna são proporcionais ao tempo que o trabalhador permanece carregando o objeto e na postura utilizada para tal. A maneira ideal para se levantar peso está na seguinte postura: mantenha os joelhos semiflexionados, pés afastados e abdomen contraído. A coluna deve estar reta. Em hipótese alguma dobre o tronco. Desta forma, apenas as pernas fazem força para que o objeto seja erguido, que deve estar rente ao corpo para que o transporte seja mais confortável.
Se você trabalha sentado
Faça alguns alongamentos ou dê uma leve caminhada em intervalos contínuos de tempo. Alimente-se bem para escapar do sobrepeso e lesionar ainda mais a coluna enquanto permanece sentado. Lembre-se de quando estiver sentando: não relaxe, mantenha o bumbum próximo ao encosto da cadeira e os pés inteiros apoiados no chão (até o calcanhar). Está permitido colocar uma almofadinha na região do lombar.