Ranger os dentes, manchas brancas nas unhas e prisão de ventre estão entre eles, diz estudo.
Você sabia que o cérebro dá sinais ao corpo de que está sob pressão e que precisa desacelerar? De acordo com a nutricionista britânica Charlotte Watts, autora do livro The de-stress effect, existem sete sintomas físicos que podem ajudar a identificar se uma pessoa está estressada, e a alimentação desempenha um papel crucial na forma como o organismo responde ao estresse.
Segundo Charlotte, esses sinais muitas vezes estão relacionados a deficiências de vitaminas e minerais. "Em períodos de estresse, consumimos nossos nutrientes mais rapidamente, pois todo o organismo funciona freneticamente, incluindo digestão, respostas cerebrais, hormonios e imunidade", disse ela.
Os sete principais sinais do estresse
Lábios rachados
Ranger os dentes (bruxismo)
Manchas brancas nas unhas
Prisão de ventre ou diarreia
Sangramento na gengiva
Espinhas ou sinais de alergia nos braços e nas coxas
Infecções frequentes no trato respiratório principalmente depois de gripes e resfriados
Nutrientes
Cada sintoma corresponde a uma deficiência nutricional. Feridas e ressecamento dos lábios podem ser corrigidos com a reposição de vitamina B6, importante para a produção de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a melatonina, responsáveis pela regulação do humor e do sono. Já a vitamina B5, muitas vezes referida como a vitamina anti-estresse, ajuda na reposição de hormonios adrenais e anticorpos.
A deficiência de cálcio e zinco são as principais responsáveis pelas manchas brancas nas unhas, que indicam a perda de minerais. O zinco é importante para a imunidade e a produção de hormonios, incluindo a insulina. Além disso, níveis baixos de magnésio podem tornar o organismo propenso ao cansaço, ao estresse e à ansiedade.
Outro nutriente importante contra o estresse é a vitamina C, antioxidante necessário para pelo menos 300 funções metabólicas no corpo. Além dos benefícios para o sistema imunológico, a vitamina auxilia na produção de diversos hormonios anti-estresse.
Os sintomas na pele, que indicam aumento da ceratose folicular, podem estar associados a baixos níveis de vitamina E e de ômega-3. Infecções na pele e nas mucosas também podem ser evitadas com a reposição de vitamina A.
Obesidade
Segundo um novo estudo da Universidade da Califórnia, San Francisco, mulheres que sofrem estresse devido a eventos traumáticos têm um risco maior de desenvolver obesidade do que aquelas que não se sentem estressadas. "Sabemos que o estresse pode afetar o comportamento, fazendo com que as pessoas comam mais ou menos que o habitual, e a atividade neuro-hormonal, aumentando a produção de cortisol", disse Michelle Albert, principal autora do estudo.